几乎每个人在他或她的生活中都会感到紧张. 为学生运动员(和其他高压情况下), 如表演艺术)这可能被称为表演焦虑. 时不时的紧张是好的，这是我们准备好开始工作的信号, 但它可以达到一个点，开始影响结果.

在很大程度上，焦虑是如何被感知的. 如果焦虑是消极的, 它很可能引发逃跑或战斗反应，或者导致人僵住, 在高压力情况下，哪些因素会对表现产生负面影响.

“如果我们认为某件事令人痛苦，我们就会拒绝它，”他解释道 Valerie Valle, Psy.D.他是美国体育和表演心理学家 约翰霍普金斯儿童脑保护科学研究所. “如果我们能告诉我们的运动员和表演者，焦虑是正常的，也是有用的, 我们可以创造一种开放的心态.”

作为学生运动员的家长或教练, 你可以使用一些策略来帮助孩子度过表现焦虑的时刻.

1. 确定你的学生运动员何时感到焦虑. 这可以通过肌肉紧张的表现表现出来，比如下巴紧绷或眼神呆滞, 节奏太快，犯了很多错误，或者表现出侵略性. 一个经典的例子是网球运动员扔球拍. 虽然这看起来像是愤怒，但实际上可能是焦虑. 任何看起来不合适的行为都是一个检查和询问运动员感觉如何的机会. 几乎总是与表现焦虑有关的想法围绕着无法做某事或自卑的想法.
2. 承认并使焦虑情绪正常化. 在压力大的情况下焦虑是生活中正常的一部分. 让你的孩子知道这些感觉是可以的，可以在很大程度上减少紧张. With young children, 有“蝴蝶”在他们的胃里的概念是一个常见的说法.
3. Make a game plan. 当一个人处于压力之下时，注意力是最先失去的东西之一. 帮助你的学生运动员制定一个比赛计划，并帮助他或她在比赛中坚持下去. 保持简短——不要超过三个技术项目或策略.
4. Remember to breathe. 呼吸是重新定心和自我调节的一个重要部分. 当紧张情绪开始显现时，提醒你的孩子呼吸并找到一个焦点.
5. Stay positive. Good feedback always helps. 强调在比赛中进行的顺利可以帮助提高自尊，减少导致焦虑的消极想法. 就下次可以改进的地方简要地提出建设性的意见.

父母或教练的工作不是为可能与焦虑作斗争的孩子充当治疗师, 但重要的是要认识到这些迹象，并在需要时提供帮助. 如果焦虑发作不止一次，而且经常发生在压力大的季节或时期, 比如特定的比赛或集会, 也许是时候寻求专业心理学家的帮助了.